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〓体重を増やすために
2022-08-23
初心者の場合、筋トレを行い、
例えば毎月1㎏の体重(筋肉量)を増やすとすると、
週3回、
30~40分(8種類ほどの基本種目を1~3セット)、
10RM(10回やっとできる反復回数)
というような処方で行います。
それに栄養バランスの良い食事を毎日とるようにします。
大切なことは、筋トレをしない4日の食事のとりかたです。
あえて筋トレは休んで、休養をしながらたっぷりと栄養価の高い食事をとります。
そして、1か月後、目標を達成したならば、あとはそれを繰り返し続けます。
どのような筋トレを行い、どのような食事をとると、1か月間で1㎏の体重が増えるか?
それが解って一つの形ができれば、あとは日々それを実行します。
筋トレを行いながら筋肉量を増やすことは、実は簡単だともいえます。
写真: トレーニングセンターサンプレイにお世話になっていた頃の私
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム(葉山店・宝町店・中央橋店)
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から