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〓徹底することの意味
2022-12-21
先日指導した高校2年生の野球部員に、
「筋肉を付ける食事はどうしたら良いですか?」という質問を受けました。
この答えは「徹底の習慣化」にあると思います。
栄養学の基本を参考にして、以下のようなことをお勧めします。
①エネルギー補給のための炭水化物をしっかりととる
②たんぱく質を十分とる
③補食(間食)をとる
①では、取るカロリーを使うカロリーよりも、10~15%ほど増やします。
その上で、
炭水化物50%
たんぱく質25%
脂質25%
といったようなバランスが良さそうです。
②では、食事量全体を増やしながら、たんぱく質を体重1㎏当たり1.5~2gとるようにします。
③では、内臓にあまり負担をかけないように、また消化吸収しやすいように、食事の回数を増やします。
これを毎日、毎回、コツコツと地道に実施します。
特に「トレーニング効果は休養中に得られ」ますので、
トレーニングを行わない日でも徹底して続けます。
「徹底」というと、苦しいとかキツイというイメージがあります。
それを乗り越えるには、当たり前のこととして
「習慣化」することが良いかと思います。
ここに、徹底することの本質的な意味があるように思われます。
食事もトレーニングと同様に、
魔法はありませんが、魔法のような効果を引き出す方法があります。
写真:マルヤジム宝町店3Fタトラボでの部活動生の指導
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB(タトラボ;高西トレーニングラボ)では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム(葉山店・宝町店・中央橋店)
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から