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〓筋肥大・筋力増強の基本理論
2023-03-25
現在解っている筋肉を太く大きくするための刺激は2通りあります。
一つは高重量に挑戦する刺激、もう一つは目的の筋肉に効かせて張らせる刺激。
生理学では前者を「物理的刺激(メカニカルストレス)」、後者は「化学的刺激」といいます。
これらを引き出すには、10回やっとできる重量を使って行う方法が標準的な方法で、
もう一つは、
軽重量でパンパンになるまで追い込み、目的の筋肉に効かせながら行う方法があります。
スロートレーニングや血流制限トレーニングはこちらに入ります。
写真:血流制限トレーニング
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から