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〓高齢者が筋トレを行う理由
2021-09-20
年を重ねると、筋肉が減ってきます。
筋肉には速筋と遅筋の2種類あり、特に減る筋肉は速筋です。
速筋は日常生活の動きでは、増やすことはもちろん、維持することができません。
また、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、遅筋は鍛えられますが、速筋は鍛えることができません。
それらは、持久力を高める心肺機能を良くする運動です。
筋肉量を増やすには、速筋を鍛える筋トレが必要です。
余裕を持って、軽やかに体を動かし続けるには、筋トレは欠かすことができない運動です。
高齢者の場合、重たい重量を上げる方法ではなく、ゆっくりと体を動かして、安全に行えるスロートレーニング(スロトレ)が有効です。
写真:マルヤジム葉山店、高齢者のイベント「100歳まで歩くための筋肉づくり」にて
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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