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〓筋トレの基本の頻度
2021-10-12
筋トレは週に2~3回行うというのが基本です。
これに対して、ウォーキングなどは毎日行うのが効果的です。
筋トレを行うと、筋肉に負担がかかり、筋線維に少し傷がつきます。
その傷が元に戻るまでに、2~3日かかります。
その間、筋肉が太くなり、今よりもさらに大きな負担に耐えられるようになります。
毎日行うと、そのうち修復が間に合わなくなってしまいます。
筋トレは週に2回行うだけでも、筋力アップすることでき、
見返りがとても大きな運動です。
頻度(週に行う回数)についての、生理学の最も基本的な型といえます。
写真: マルヤジム葉山店、宇野スタッフの筋肉体操指導
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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