〓1日のたんぱく質の摂取量

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〓1日のたんぱく質の摂取量

2021-12-03

1日のたんぱく質の摂取量は、

①運動をしていない人：体重×1ｇ

②健康づくりのために筋トレをしている人：体重×1.5ｇ

この数値が目安になります。

例えば、体重60㎏の人の場合、

1）運動していない人は、60×1＝60ｇ

2）筋トレをして筋肉を増やしたい人は、60×1.5＝90ｇ

このような数値を知って、朝・昼・夕食の3食に、プラス運動直後のゴールデンタイムにとります。

ただし、とり過ぎは肥満につながり、内臓に負担をかけますので注意しましょう。

＜参考文献＞

『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授　石井直方総監修

写真：マルヤジム葉山店、高齢者の筋トレ講習会のイベントにて

＜マルヤジム理念＞

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から

☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。

※『筋力強化の教科書』

（東京大学出版会）

石井直方・柏口新二・髙西文利著

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髙西文利

・マルヤジム・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）

・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員

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