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〓筋肉づくりのゴールデンタイムととり方
2021-12-04
運動直後は「ゴールデンタイム」といって、筋肉の合成に必要なたんぱく質を補給することで、
筋肉づくりを促進することができます。
 
このとき、たんぱく質だけではなく、実は糖質も欠かせません。
 
たんぱく質を筋肉づくりに使えるようにするには、糖質が必要です。
 
もし、糖質がなければ、せっかくとったタンパク質は熱源として消えてしまいます。
 
運動直後のたんぱく質の摂取量は、1020gが目安といわれています。
 
運動前後の栄養摂取が効果を上げるのは、1日に必要なたんぱく質が不足していないことが前提です。
 
<参考文献>
『“筋力アップ”で健康』(NHK出版)東京大学名誉教授 石井直方総監修
 
写真: 高西の朝食(2021.11.11
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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