ブログ
ブログ
〓筋肉づくりのゴールデンタイムととり方
2021-12-04
運動直後は「ゴールデンタイム」といって、筋肉の合成に必要なたんぱく質を補給することで、
筋肉づくりを促進することができます。
このとき、たんぱく質だけではなく、実は糖質も欠かせません。
たんぱく質を筋肉づくりに使えるようにするには、糖質が必要です。
もし、糖質がなければ、せっかくとったタンパク質は熱源として消えてしまいます。
運動直後のたんぱく質の摂取量は、10~20gが目安といわれています。
運動前後の栄養摂取が効果を上げるのは、1日に必要なたんぱく質が不足していないことが前提です。
<参考文献>
『“筋力アップ”で健康』(NHK出版)東京大学名誉教授 石井直方総監修
写真: 高西の朝食(2021.11.11)
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
#福岡ソフトバンクホークス
#マルヤジム
#マルヤジム葉山店
#マルヤジム宝町店
#マルヤジム中央橋店
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
◇----------------------------◇
髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
◇----------------------------◇