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〓筋肉を増やす食事の条件
2021-12-10
筋トレは問題なく、しっかり行っているのも関わらず、
筋肉が増えない人がいます。
指導をしていても、そのような質問を受けることがあります。
筋トレは筋肉を増やす刺激を与える運動です。
その他に、筋肉を作る材料となる食事（栄養）と筋肉を作るための時間（休養）が必要です。
筋肉を増やすための食事では、
①1日にとるエネルギー
②たんぱく質の量
③食事のバランス（主食・主菜・副菜・野菜・果物・乳製品）
④食事の回数
⑤運動前後のアミノ酸の取り方
このようなことを見直してみることをお勧めします。
筋トレと食事は車の両輪で、どちらも必要です。
＜参考文献＞
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
写真：2021.12.6 高西の夕食（ホークスのクラブハウスにて）
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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