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〓下ろす動きを丁寧に
2022-01-14
スクワットでも、ベンチプレスでも、下ろす動きを等速で丁寧に行うことで、
筋肉量を増やす効果を上げることができます。
通常のトレーニングでは2秒ほどで下ろします。
スロートレーニングの場合は3～4秒ほどです。
共に、同じ速さで丁寧に行うようにします。
そうすることで速筋を使うことができます。
筋肉は速筋と遅筋があり、筋肉量を増やすというのは、主に速筋です。
下ろす動きで、くれぐれも注意していただきたいことがあります。
例えば、ダンベルを床に落とすような感じで、下ろさないように気をつけてください。
最下点での衝撃が強過ぎて、
腰痛・肩痛・肘痛など、体を痛めてしまう原因になります。
等速で下ろすことはそのような衝撃がありませんので、実は「万全な安全管理」ができることでもあります。
3か月も続けると目に見えた効果を体験できるはずです。
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』（マキノ出版）東京大学名誉教授 石井直方著
写真：マルヤジム葉山店での筋肉体操
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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