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〓スロートレーニングのポイント
2022-01-18
スロートレーニング(スロトレ)で、筋肉量を増やして、
高重量に挑戦して行う、通常の10回やっとできる方法に負けない効果を引き出すには、
効果を上げるための重要なポイントがあります。
私が重視しているのは、以下のようなことです。
①正しいフォームで行う
②動作中力を入れたままで行う
③ゆっくりと、同じ速さで、滑らかに
④5~10回の回数で目的の筋肉を張らせて、効かせる
⑤呼吸を止めない
高齢者・子ども・35歳以上のベテランのアスリート、このような方々にお勧めです。
しっかりと安全を守りながら、確実に効果を上げることができます。
<参考文献>
『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著
『“筋力アップ”で健康』(NHK出版)東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』(マキノ出版)東京大学名誉教授 石井直方著
写真:マルヤジム宝町店3F、タトラボでのひきしめ目的のイベント
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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