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〓寝たきり予防の筋トレプログラム
2022-01-25
寝たきり予防のための筋トレでは、
スクワットの他に腕立て伏せや腹筋などの運動を入れることをお勧めします。
筋肉は大きく分けて、脚・胸・背中・肩・腕・腹の6つがあります。
体力が十分にあるうちから、これらの筋肉を鍛える基本種目を行うようにします。
前に転倒すると、床（地面）に顔をぶつけないように腕で支える力が必要です。
後ろに転倒してあおむけになった場合、上体を起こすために腹筋が必要です。
それから、脚の力で立ち上がります。
寝たきり予防のプログラムづくりには、このようなことを考えると解りやすいと思います。
マルヤジムで行っている「筋肉体操」では、各筋肉の基本種目を取り入れています。
一度正しいフォームを覚えると、その後ずっと使うことができます。
それに加えて、心肺機能を高める運動と柔軟運動も行っています。
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』（マキノ出版）東京大学名誉教授 石井直方著
写真：マルヤジム葉山店、山下チーフの指導
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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