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〓筋肉のバランスを考える②
2022-05-14
太ももの前と後ろは拮抗筋になっています。
太もも前の筋肉は膝を伸ばす働きの大腿四頭筋、
太もものの後ろの筋肉は膝を曲げる働きの大腿二頭筋です。
これらのバランスを保つことで、股関節や膝関節がいつまでも良好な状態で働いてくれます。
それを可能にするのが、足裏全体を付けたままで、バランス良く行うフルスクワットです。
つまり、最後までしっかりとしゃがむスクワット（フルスクワット）ができる人は、
太もも全体のバランスが取れている人です。
しかし、フルスクワットができない人でも、しゃがめるところまで行うことでも効果は出ます。
腰や膝に不安がある人には、それらの関節に負担をかけることなく、簡単に行えるワイドスタンス（広い足幅）がおすすめです。
行っているうちに不安がなくなってきたら、足幅をミディアムスタンスの基本に近づけていきます。
人生100年の時代を、いつまでも快適に過ごすための切り札はスクワットです。
基本を理解して、応用力を身に付けることをお勧めします。
写真：マルヤジム葉山店、宇野店長のフルスクワットの基本フォーム
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
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