〓押す・引く・立ち上がるという3つの基本動作

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2022-05-26

体が良好な状態を保つためには、押す・引く・立ち上がるという3つの筋力をバランス良くトレーニングします。

押す種目には、腕立て伏せ（プッシュアップ）やベンチプレスなどがあります。

引く種目には、懸垂やラットマシンプルダウンなどがあります。

そして、立ち上がる種目の代表はスクワットです。

これらの種目を上手く組み合わせてトレーニングのプログラムをつくります。

年齢や体力に合わせていろいろなやり方があります。

自分の体力に合わせて種目を選べるのは、筋トレの大切な特徴です。

写真：子どもや高齢者、低体力者用の斜め懸垂（モデル：マルヤジム葉山店宇野店長）

＜参考文献＞

『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著

☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。

＜マルヤジム理念＞

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から

※『筋力強化の教科書』

（東京大学出版会）

石井直方・柏口新二・髙西文利著

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髙西文利

・マルヤジム・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）

・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員

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