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〓トレーニングの目的と強度
2022-06-18
筋トレを行うときに決めることの基本は以下の3つです。
＜トレーニングプルグラムの3要素＞
①強度
②量（時間）
③頻度
①の強度については、10回やっとできる重量を使って、10回全力を出して行うことで、
筋肉量を増やして、尚且つ筋力アップできます。
1～4回やっとできる重量では、筋力は伸びますが筋肉量は増えにくいです。
効果のほとんどが神経系の改善・強化です。
20回以上できる重量を使うのは筋持久力を伸ばすのに有効です。
これらの知識は、様々な目的に応用できます。
筋トレでは強度を調整することで、
①筋力
②筋肉量
③筋持久力
これらの目的に合わせて、重量を決めて回数を行うようにします。
写真： マルヤジム中央橋店、高柳店長の指導
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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