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〓トレーニングであらかじめ決めておくこと
2022-06-17
筋力トレーニングを行うときに、あらかじめ決めておくことがあります。
種目、負荷や回数、セット数、動きの速さ・スタイル、セット間のインターバル、種目の順番などなどです。
これらを専門用語で「トレーニング変数」といいます。
その中で基本となるのが「トレーニングプログラムの3要素（処方）」です。
それらは、以下の3つです。
①強度
②量（時間）
③頻度
①どれくらいの強さで行い、②どれくらいのセット、③今日の次はいつやるのか、
これらを自分の体に合わせて、トレーニング前にあらかじめ決めておきます。
こうすることで、狙った効果を引き出すことができます。
写真： バーベルベントオーバーロウの構え
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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