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〓3か月間の過ごし方の違い
2022-06-26
一般的に、30歳から80歳の50年間で、筋肉と筋力は半分に減ります。
これは30歳から年に1％の筋肉量の減少によるものです。
3か月間、食事だけで減量した結果、筋肉が5％減ったという研究報告があります。
逆に、筋トレを正しいフォームで3か月間続けた結果として、筋肉が5％増えたという研究報告もあります。
前者は5歳老化し、後者は5歳若返ったことになります。
3か月間の過ごし方で、これほどの違いがあります。
しかも、筋トレは毎日ではなく、週に2～3回行うことで、十分な効果を引き出します。
加えて、10分程度の短時間でも効果が上がります。
ところで、筋トレを行っているときは、筋肉が大きくなる刺激を与えていますが、
そのときに大きくなっているわけではありません。
筋トレの効果は筋トレを行っていない休養中に得られます。
その間、栄養のあるしっかりとした食事をとります。
筋肉は良くも悪くも、環境に順応するタイムマシンといえます。
タイムマシンのスイッチは若返りに押しましょう！
写真： マルヤジム葉山店での、山下チーフの指導
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
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