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〓足裏でバランスを取るということ
2022-09-11
スクワットを行うときには、足裏でバランスを取ります。
これは当たり前のことですが、その中身にはいくつかの違いがあります。
つま先、中心部、かかと、というような、主に3つのバランスのとり方があると思います。
基本は中心部です。
中心部にバーベルの芯の軌道があると、太ももの前・後ろ、それに臀部の3か所を、バランスよく鍛えることができます。
つま先側にバーベルの芯の軌道があると、筋肉の効く部位が太ももの前の方へシフトします。
かかと側の場合には、太ももの後ろ側とお尻にシフトします。
足裏でバランスを取るということは、目的に合わせて重心を調整することを意味します。
自由にコントロールできるようになると、腰痛や膝痛の予防・改善にも対応することができます。
もちろん、健康づくりから競技力向上にもつながっています。
写真：バーベルの芯の軌道が中心部にある基本のスクワット
（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から