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〓肩痛でのスクワット対策
2022-09-12
肩を痛めて、バーベルを担いで行うスクワットができなくなることがあります。
そのようなときにはダンベル一つを両手に持って、肘を伸ばしてぶら下げて行う方法があります。
このようにすると、肩に負担をかけることなく、より深くしゃがむことができ、安定した状態を保ちながら行うことができます。
また、股関節が硬くて、バーベルを担いで行うスクワットのしゃがみが浅くなる人の場合には、
安定した状態でフルスクワットを行うことができます。
ワンダンベルスクワットでは、持てる重量に限りがありますが、
股関節のストレッチも兼ねたスロートレーニングなども取り入れて行うようにします。
アスリートや一般成人にとっては、できるだけ筋力低下を防ぎ、
高齢者にとっては、筋力アップも可能です。
写真:ワンダンベルスクワット
(モデル:マルヤジム宝町店宇野店長)
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB(タトラボ;高西トレーニングラボ)では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム(葉山店・宝町店・中央橋店)
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から