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〓種目の分かりにくさ
2022-09-15
種目には初心者用と中上級者用があると思われます。
分かりにくいのは、初心者でも上級者が行うような種目ができてしまうことです。
例えば、肩の運動ではバックプレスが初心者用といえます。
体力が低下した人や子どもや高齢者には、スタンディングダンベルプレスがあります。
これらの種目では、肩（三角筋）全体をまんべんなく鍛え、誰もが確実に筋肉量を増やすことができます。
とはいっても、上級者になっても基本種目として、とても重要です。
フロントレイズやサイドレイズ、リアレイズといった種目は経験を積んだ中上級者用として、
肩にある程度の筋肉量が備わった人が行うと効果的です。
肩の筋肉量が不足している初心者の場合でも、これらの種目を正しいフォーム行うと、効いていることは解ると思いますが、
それによって思うような筋肉を付けることは非常に難しいですし、時間がかかります。
筋トレにはこのようなことが、脚・胸・背・肩・腕・腹の各筋肉部位で起きています。
初心者には、最も見返りが大きな基本種目を取り入れることをお勧めします。
写真： マシンでのショルダープレス（モデル：マルヤジム宝町店の宇野店長）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から