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〓基本種目を研き上げる
2022-09-27
一般成人が基本種目を研いていくと、重量が伸び筋力アップします。
そして、筋肉量を増やすことができます。
スクワットやベンチプレスで150㎏以上を10RM（最大反復回数）できる人は、
それらの種目を研き続けた結果だと思います。
それが200㎏以上になってくると、更に研きをかけてピカピカに光っているように思います。
足幅・つま先の向き・膝の出し方・背骨のライン・骨盤・股関節・胸椎・腰椎・頸椎などの調節、
呼吸・目線・間の取り方、
バランス・リズム・タイミングの調整などなど、
これらはトレーニングのフォームという一つのパズルのピースのようにも考えることができます。
最近、基本種目を行うときに、何とか「胸鎖乳突筋」（きょうさにゅうとつきん）という首の筋肉を使えるようになってきました。
意識・無意識いずれの場合も、
胸鎖乳突筋を使うアスリートやパワーリフター、ボディビルダーの首は太いです。
写真：シットアップ（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から