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〓筋トレでできることと正しいフォーム
2022-10-18
筋トレでできることは、以下の3つです。
①筋肉量を増やす
②筋力アップをする
③パワーアップ（スピードアップ）する
これらの枠組みは優先順位にもなっていて、共通する正しいフォームがあります。
①を行う段階で③を行うことができるフォームを意識して作ります。
②の筋力アップには2つの方法があります。
一つは①の筋肉量を増やした結果として筋力アップする方法、
二つ目は重量を上げるための全身の筋肉を使った技術の習得です。
基本は前者で、後者の場合にはそれほど筋肉量を増やせない場合がありますので、注意が必要です。
③の場合、スクワットでは鉛直方向の重力を利用して、足裏で地面を蹴り返し、できるだけ素早く立ち上がります。
もし、つま先やかかと方向に重心がズレすぎると、素早い瞬発的な力発揮ができず、
立ち上がりのスピードがゆっくりなってしまいます。
そのようなことが起きないように、①のときには③も同時に意識して、正しいフォームを作ります。
正しいフォームというのは、
「解剖学・力学・生理学の視点に支えられ、
しっかりと安全を守り、もっとも効果を引き出すフォーム」です。
写真： クォータースクワット
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から