ブログ
ブログ
〓筋トレの特徴と生かし方
2022-10-17
マルヤジムの会員様は老若男女を問わず、健康管理から競技力の向上などの目的のために、筋力トレーニング（筋トレ）をされています。
その特徴は、以下の3つができることです。
①筋肉量を増やす
②筋力アップをする
③パワーアップ（スピード）につなげる
①の方法は大きく分けると、
10RM（最大反復回数）での「高重量挑戦」と、
重量にこだわらず「効かせること」（スロートレーニング含）の2つです。
②の方法は①の「高重量挑戦」に当たります。
③の方法は、バリスティックトレーニングといって、瞬発力を利用して爆発的な力発揮で行います。
これにはパワーリフティングの技術が有効に思います。
但し、筋肉量を増やすことをしなければ、
そのトレーニング自体に障害（ケガ・故障）を引き起こす原因を抱えています。
アスリートは概ね、キレのあるしなやかで伸びのある、瞬発的でパワフルな動きが必要です。
パワーアップして、スピードにつなげる筋トレは、アスリートの動きの基礎といえます。
このような筋トレの3つの特徴を理解して使い分けることは、
いろいろな要望にお応えするための基本として、とても重要なことだと思います。
写真： マルヤジム宝町店3Fのタトラボでの指導
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
#タトラボ
#ソフトバンクホークス
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
◇----------------------------◇
髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
◇----------------------------◇
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から