〓力を出し続ける時間

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〓力を出し続ける時間

2022-10-20

スロートレーニングでの効果を出すには、力を出し続ける時間（力積）がカギとなります。

スクワットを行う場合、下ろしを3秒、上りを3秒とすると合計6秒です。

これを10回行うと、6（秒）×10（回）＝60秒／10回

このように時間がかかることで、筋肉内の代謝環境が悪くなり、酸素不足となります。

この刺激が脳に伝わり、成長ホルモンなどの分泌を促します。

このときには同時に、筋肉の緊張を緩めず、力を入れたままで行うこと、

「筋肉に効いている、キツイ！」という感覚も大切です。

筋トレの効果は、負荷の強さだけではなく、力を出し続ける時間も重要です。

写真：マルヤジム葉山店での筋肉体操（山下チーフ指導）

＜おススメ文献＞

『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷

（東京大学出版会）

石井直方・柏口新二・髙西文利著

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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。

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髙西文利

・マルヤジム・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）

・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員

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＜マルヤジム理念＞

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から