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〓メイン種目とサブ種目
2023-01-18
筋トレにはメインとなる種目とそれを補うサブ種目があります。
 
メイン種目は基本種目と言い換えることができます。
 
スクワットは脚のメイン種目として、また基本種目として代表的なものです。
 
そして、ブルガリアンスクワット、スプリットスクワット、
レッグプレスやレッグカールやレッグエクステンションといったものがサブ種目といえます。
 
アスリートの場合、
これらの種目はメイン種目のスクワットを伸ばしていくのに、
 
更に勢いを付けるような種目としての位置づけが良いかと思います。
 
注意点は、
片手・片足で行う種目の目的が筋肉量を増やすことになり、どんどん重量に挑戦していくことです。
 
骨盤・脊柱・肩甲骨といった骨やそれらの周りにある筋肉群にかかる負担がアンバランスになり、
 
特に深部にある関節を安定させ、固定する働きのある筋肉が耐えられる限界を超え、
 
傷害(ケガや故障)につながることが心配です。
 
これらの筋肉は本来、表層にある筋肉とは異なり、強い力を発揮するようにはできていません。
 
ブルガリアンスクワットやスプリットスクワットなどは、動きづくりという意識を持って、
 
ある程度の重量に留めて行うことをお勧めします。
 
アスリートの筋肉量を増やす目的としては、安全・効果の両面から、
 
バーベルやダンベルなどのフリーウエイトで左右対称に行う種目をメインとして活用します。
 
写真: レッグカール(モデル:マルヤジム宝町店宇野店長)
 
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.16
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
TATLAB(タトラボ;高西トレーニングラボ)では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から