ブログ
ブログ
〓筋トレの動きと日常生活
2023-01-22
筋トレの基本的な動きは「押す・引く・立ち上がる」という3つです。
それらを上手く強化するために鉛直方向の重力を利用し、直線的な動きをします。
行う運動としては以下のようになります。
①押す運動としての腕立て伏せ（プッシュアップ）・・・胸
②引く運動としてのお辞儀（グッドモーニング）・・・背中
③立ち上がる運動としてのスクワット・・・脚
これらの運動はその場で、目的の筋肉を集中的に使って鍛えます。
一方、日常生活での「歩く、座る、寝る」などの動きの場合は、殆ど直線的な動きがありません。
そして、各筋肉部位を協働して同時に動かしながら使っています。
歳を重ねていくうちに、また運動習慣がない生活をおくっていると、
猫背や反り腰になって、重力に上手く逆らうことができなくなってきます。
そして肩こりや腰痛、更に膝痛などが出てきます。
最近ではスマホの影響もあり、ストレートネックも増えているようです。
これらを予防し、また改善できる筋トレは、
私たちが行う運動の中での必須科目といえます。
幸い、「押す・引く・立ち上がる」筋肉を強化できる筋トレは、
スポーツが苦手な人でも、
誰にでもできる単純な動きが効果を引き出すポイントです。
但し、その動きを理解して正しく行うという条件があります。
医学的な研究によって「筋肉量ががんの予防に関わっている」ことも解ってきています。
正しい・楽しい筋トレを・・・・・。
写真： マルヤジムで行っている筋肉づくりの体操
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
#タトラボ
#ソフトバンクホークス
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
◇----------------------------◇
髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
◇----------------------------◇
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から