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〓レベルに合わせた種目を選ぶ
2023-01-29
筋トレ初心者の人がたまに、
上級者の行う種目をされている場面に出会うことがあります。
筋トレの中にも、高度な技術を必要とする種目があります。
上級者と初心者では種目によって、効果の出方に天と地ほどの差があります。
それよりも、初心者はまず、基本種目の正しいフォームをしっかりと作ることをお勧めします。
初心者の場合には、
3か月くらいはみっちりとスクワットやベンチプレス、それにベントオーバーロウなどの種目を行い、
脚・胸・背・肩・腕・腹の各筋肉部位の基本種目を身に付けるようにします。
毎回全種目を、
週2~3回、10回余裕のある重量を用いて、正しいフォームを丁寧に行うようにします。
そうすることで、正しいフォーム、呼吸、動きの速さの調整がスムーズにできるようになります。
バーバルやダンベルを使用した基本種目をやり込むことで、
マシンを含め、中級・上級用の種目をスムーズに行うことができるようになります。
安全を守りながら、その後の効果を更に引き出すためにも・・・。
正しいフォームは、解剖学・力学、それに生理学の基本に支えられ、
しっかりと安全を守り、最も効果を引き出すものです。
筋トレの効果の本質は「筋肉量」にあります。
写真:マルヤジム葉山店での高齢者の指導
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB(タトラボ;高西トレーニングラボ)では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム(葉山店・宝町店・中央橋店)
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から