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〓しゃがむことの意味
2023-04-20
マルヤジム宝町店で、50歳代の男性会員様のスクワットの指導を行った際、
40㎏／10回での太ももが床と並行になるまでしゃがんだときに、
膝が内側へ入って、股関節に無理な負担がかかっているようにお見受けしました。
股関節周りの筋肉群が硬い人の場合に見られる傾向です。
そこで、バーベルをかつがない（自重）でしゃがんだときに、
カエル足のようにして、膝を外側へ開いてもらいました。
このときに踵（かかと）もしっかりと床に付けて、足の裏全体でバランスをとるようにしました。
小刻みにゆすりながら20秒ほど一番深いところで止めて、
ストレッチをするようにリラックスして調整を行いました。
その後で、40㎏のバーベルを担いて、
最後までしっかりとしゃがむフルスクワットを行っていただきました。
すると、スムーズな動きができ、股関節にも無理な負担がかからなくなりました。
足裏全体を付けてしゃがむことには、
骨盤の内側と外側の筋肉群のバランスを取るという意味があります。
また、骨盤と股関節、骨盤と腰椎の間にある筋肉群の関係を良くする、
さらに、骨盤帯（腰椎・骨盤・股関節）の良好な状態を作ることがあるようです。
写真：ヒンズースクワット
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010.11～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員（2001.4～2023.3）
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から