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〓スクワットの基本と応用
2023-04-23
スクワットのしゃがみ込んだときの基本は、
背筋を真っすぐにして少し前傾し、足裏全体を床にしっかりと付けたまま、
つま先の真上に膝が来ます。
そうすることで、骨盤・股関節周り、膝関節周りの筋肉をバランス良く使い、
発達させることができます。
もし、膝に不安がある場合には、膝がつま先よりも手前に来るように調整します。
そのフォームでは、腰への負担が増します。
また、腰に不安がある場合には、膝がつま先より前に出るようにします。
こちらのフォームでは、膝への負担が増します。
では膝と腰の両方に不安がある場合にはどうするのか？
実は、これに対応できるスクワットがあります。
それが「ワイドスタンス・スクワット」です。
足幅を肩幅以上に大きく開いて行います。
そうすると、膝がつま先より前に出ず、膝にへの負担が少ないです。
その上に、
上体をできるだけ立てたままで行え、前傾が少なくできて腰への負担が少ないです。
スクワットは基本を応用することで、多様なフォームを作ることができます。
自分の体力・体調・目的に合わせたフォームを選ぶことができる万人向けの運動、
それがスクワットです。
スクワットを活用して、
生涯歩き続けることができる筋肉を身に付けましょう！
写真：ワイドスタンス・スクワットと基本のフルスクワット
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010.11～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員（2001.4～2023.3）
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から