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〓体重を調整するために
2023-04-26
マルヤジムに今年のフィットネス大会出場予定の女性会員様がおられます。
その会員様とお話ししていると、
「体重がなかなか落ちて来ません。どうしたらよいでしょうか？」
ということで、まずは毎日、できれば1日に3回でも体重計に乗ってみることをお勧めしました。
摂った食事がどのように体重に関わってくるかを知る必要があります。
あまり食べてないのに体重が落ちないことがあります。
一方、しっかりと食べているのに、体重がスッと落ちることがあります。
そのようなときには自然に、その原因を探すことに集中します。
・体組成（体脂肪率・筋肉量・基礎代謝・体力年齢）はどうなっているのか？
・運動量が足りないか上手くいっているか？
・食事の中身はどうだっか？
・疲労が溜まっているかいないか？
・カロリーはどうだったか？
・その日の過ごし方はどうだっか？
・ストレスはどうか？
などなど。
そのようなことを手掛かりに、気づきが得られるはずです。
心に引っかかる気づきを基に、改善することを決めて実行に移します。
そして、毎日体重を測定しながら、それを確かめるようにします。
それを、螺旋階段を上るように、繰り返し続けていきます。
気がつけば、体の変化が分かるようになります。
できれば、そのようなことに前向きに、
楽しみを味わいながら、それから先を楽しみに行うことをお勧めします。
基本としては、
「消費カロリーを摂取カロリーより多くする」という、
とてもシンプルなこともいつも頭に入れておくようにします。
写真：ホークスのキャンプ期間中の私の朝食（2022.11.19）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』2020.7.17初版（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは、高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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