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〓筋肉を蓄え、貯筋しましょう！
2023-04-25
私たちの脚筋力は普通に過ごしていると、30歳から80歳までの間に半分に減ります。
そのことが寝たきりにつながります。
一般人の人生の約10年、十分の一は寝たきりです。
これに抗うためには、筋肉量を落とさない工夫が必要です。
幸い、私たちの筋肉は環境に順応します。
筋肉を付ける環境に身を置くと、何歳からでも筋肉量を増やすことができます。
脚の筋肉量を増やす方法は、筋肉づくりとしてのスクワットを行うようにします。
歩くだけでは筋肉を増やすことはできないことが研究で解っています。
気づいた時点で、今からでも筋肉を蓄え、コツコツと「貯筋」しましょう。
できれば、胸や背中の上半身の運動も取り入れると更に効果的です。
先日、長崎市の高齢者サロンの健康づくり講習会で
60代から90代の方々の指導をさせていただきました。
椅子を利用した運動もご紹介して、笑顔が溢れる楽しい時間を過ごすことができました。
いつまでも歩ける筋肉が育ちますように。
写真：マルヤジム葉山店での筋肉体操（山下指導）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』2020.7.17初版（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは、高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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