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〓重力を意識することの重要性
2023-05-10
フル（最後までしゃがむ）スクワットをスムーズに行うには、
股関節の内転と外旋が無理なく行えることが条件です。
特に外旋に関わる筋肉が硬くなると、膝が内側へ入ってしまい、
膝の絞り過ぎによる傷害（ケガ・故障）につながる心配があります。
スクワットで立ち上がるときに、
膝を絞ることによる股関節の内転と外旋を適切に行うカギは「重力」にあります。
しゃがむときには、両膝を外側へ開くようにして鉛直方向に向け、意識的に左右の膝を立てるようにします。
簡単にいえば、つま先方向へ膝を出しながらしゃがむことです。
このことが、鉛直方向に働く重力をうまく利用して、膝関節を傷害から守ってくれます。
膝関節は基本的に蝶番（ちょうつがい）のようになっています。
立ち上がるときには、そのまま立ち上がっても内転・外旋はしていますが、
少し絞るような意識をすると、一番苦しいところ（スティッキングポイント）を、
釘抜のバールを使うように簡単に、スッと立ち上がることができます。
ここでの課題は、「膝を絞る限界はどこか」ということです。
これ以上絞ると、重力に耐えきれず膝を痛めてしまう限界です。
それは、「膝が足の親指よりも内側へ入る」ことです。
膝を絞り過ぎるフォームは、膝だけでなく股関節を痛める原因にもなります。
スクワットを行う上で、重力を意識する理由は他に、腰痛予防があります。
これは、骨盤の前傾・後傾が関わっています。
重力にうまく逆らい、活用するためには骨盤を前傾し過ぎず、後傾し過ぎないようにします。
つまり、猫背になり過ぎず、そり過ぎないことです。
このような理由で、スクワットを行うときには、重力を意識した正しいフォームで行います。
写真：フルスクワットの正面のイラスト
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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