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〓スポーツ競技につながる筋トレのフォームを考える
2023-05-11
フォームを作るときに、気をつけなければならいことは、
「筋肉量アップのため」なのか、それとも「筋力アップのため」なのかということがあります。
パワーリフティング競技での結果を出すには、
スクワットやベンチプレス、それにデッドリフトでの記録を伸ばすこと、
それをここでいう筋力アップと定義すれば、
できるだけ全身の筋肉を使って「高重量を上げるためのフォーム」を目的として作ります。
それは、
スクワットで脚に筋肉をつける、
ベンチプレスで胸の筋肉をつける、
デッドリフトで背中の筋肉をつける、
という「筋肉をつけること」とは異なっています。
筋トレをスポーツでの瞬発的な動きにつなげるためには、
スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどの筋トレの種目において、
瞬発的な動きができるフォームを作ることが重要です。
そうすると、
パワーリフティングで用いるフォームが一番良いということになるのですが、
ことはそう単純ではなさそうです。
それは、
筋トレのスポーツにおける生理学に支えられた
「筋肉のエンジンとしての基本性能を引き上げる」という戦略が、
パワーリフティング競技で使用するフォームとコンフリクト（対立・矛盾）するからです。
筋肉のエンジンとしての基本性能はパワーで支えられていて、
そのパワーを引き上げるには筋力が必要で、
筋力は生理学的に筋肉量で決まります。
そうすると、スクワットやベンチプレス、デッドリフトを行うときには、
「筋肉量を増やすフォームで行う」という答えが導き出されます。
できるだけ、全身の筋肉を使って上げるそれらのフォームとは明らかに異なります。
筋肉量を増やすフォームというのは、ボディビルのフォームの本質であり、基本です。
しかし、
瞬発系のスポーツ競技は、パワーリフティング競技と同じように全身の筋肉を同時に使います。
つまり、スポーツ競技の動きとボディビルのフォームの動きはコンフリクトしています。
SSCを使った筋トレでの瞬発力を強化するバリスティックトレーニングは、
上記に述べたフォームを解決したその先にあります。
スポーツ競技での結果につながる、
私自身が磨き上げてきた筋レのフォームは
これらの矛盾を解決しようと私が今まで追い求めてきたものです。
写真：ホークスの指導
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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