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〓しゃがむ習慣を取り入れる
2023-05-14
スクワットに影響を与える環境としては、
「椅子・ベッド・様式トイレ」を使用した日常生活に影響を受けているようです。
椅子に座る動きと地べたに座る動き、
ベッドでの寝起きと床での寝起き
和式トイレと様式トイレの利用、
これらはいずれも、筋肉の可動範囲に違いがあります。
今の子どもたちは、生まれたときからずっとそれらを利用する生活環境にあります。
それが、
「小学生の3分の1が、かかとを付けたまましゃがめず、後ろに転んでしまう」
ということになってしまい、
そのことが、腰痛やスポーツ傷害（ケガ・故障）につながっているようです。
またそのような子どもは、
かかとを付けたままでのパラレル（太ももが床と並行）やフル（最後までしゃがみ込んでしまう）スクワットを行うことが難しいです。
現実的に、
「椅子・ベッド・様式トイレ」という生活環境を変えることはできません。
この対策をどうすれば良いか、重要な課題です。
この答はとても簡単です。
「生活の中に、しゃがむ習慣を取り入れる」ことです。
しゃがむことはその場で、いつでも、どこでもできます。
最初は上手くしゃがめなくても、
踵が浮いても、何か物につかまっても、
しゃがみを繰り返すうちに力を抜くコツをつかみ、少しずつしゃがみを深くし、
骨盤帯（腰椎・骨盤・股関節）の周りの筋肉を柔らかくしていきます。
それはつまりフルスクワットができるようにすることです。
写真：フルスクワット
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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