ブログ
ブログ
〓健康でいられるコツ
2023-05-24
世の中には、年齢よりはるかに若く見え、健康に過ごされている人がいます。
先日、長崎市主催の健康づくりの講座で、
94歳という年齢にもかかわらず健康で過ごされている方がおられました。
お聞きすると、
「一人暮らしで、身の回りのことは全部一人でしています」
ということでした。
そこで、さらにお話しをお聞きすると、
買い物に出かけることを含めて、適切に体を動かしておられます。
そして、食事をご自身で作られ、栄養のバランスもとれているようでした。
それから、
疲れたときには、体を休めることもされていました。
まとめると、
①活動的な生活をする
②バランスのとれた食事をする
③休養をとる
このようになって、
健康づくりのための「運動・栄養・休養」の3つを実践されていました。
長崎市は坂が多く、その方が暮らしている所も坂が多いです。
それが、筋肉づくりに関わっているようでした。
健康づくり講座では筋肉づくりの理論、
実践では椅子を使ったスクワットを含めて、その他の簡単にできる運動を紹介しました。
70歳代から90歳代の参加者の中には、
腰痛や膝痛、さらに両方をお持の方々もおられました。
膝への負担が少ない股関節スクワット、
腰への負担が少ない膝関節スクワット、
腰・膝の両方に負担が少ないワイドスクワット
これらも紹介させていただき、痛みが出ないようにして行う方法をお伝えしました。
いつまでも、お元気に過ごしていただきたいと思います。
写真：筋肉づくり体操の出張指導
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
◇----------------------------◇
＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
◇----------------------------◇