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〓世代を考えたスクワットでの膝の絞りの注意点
2023-07-18
スクワットを行うときに膝を絞って高重量を上げるには、十分な注意が必要です。
立ち上がるときに股関節の内転・外旋を利用して膝を絞ると、急激な負担が太ももの骨（大腿骨）の先端部の曲がったところにかかってきます。
成長期の子どもや高齢者にはお勧めできません。
これらの人たちは基本に従って、膝はつま先の方向へ出し、
しゃがんだときには足の人差し指の真上に来るようにします。
それからそのまま膝を内側へ絞ることなく立ち上がります。
そのような動きをゆっくりと、同じ速さで、滑らかに行うようにします。
これはすなわち「スロートレーニングで行う」ということです。
股関節や膝関節、それに腰椎にも負担をかけることなく、太もも全体の筋肉を使って効果を上げることができます。
写真： マルヤジム葉山店での筋肉体操（山下チーフ指導）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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