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〓オリジナルのプログラムを作る
2023-09-19
バスケットボールの部活動を行っている中学2年生（女子）の入会がありました。
目的は「体幹の強化」をしてバスケットでの更なる活躍を目指すことです。
お母様に見てもらいながら、マルヤジムの基本プログラムに沿って、
正しいフォームを行いました。
マルヤジムでは胸の運動として、ダンベルプレスが基本です。
中学生ということで、まずはプッシュアップ（腕立て伏せ）を行いました。
実際に行ってもらうと、体幹の筋力不足で上体の反りが大きかったため、
壁に取り付けているバー握り、体を斜めにしたバープッシュを、プッシュアップの要領で行いました。
他にも、体力に合わせていくつかの変更を加えて、オリジナルのプログラムを作りました。
手作りのオーダーメイドのプログラムに本人も、それからお母様も納得していただくことができました。
課題として、自宅できる椅子を使ったスクワットのフォームもご紹介しました。
トレーニングを楽しみに続けてもらえますように。
写真： 部活動生の指導（宇野スタッフによるマルヤジム葉山店で）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタもグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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