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動きの速さをコントロールする
2023-10-03
筋トレでは各種目を行うとき、呼吸と動きの速さが伴います。
呼吸については、
吸いながら・吐きながら行う方法や、止めて行う方法などがあります。
動きの速さについては、
ゆっくり行う方法や素早く行う方法、またはそれらを組み合わせて行う方法などがあります。
目的に応じて動きの速さをコントロールすることで、効果をより引き出すことができます。
10RMで高重量に挑戦するとき、
50％1RMでのバリスティックトレーニングのとき、
軽重量あるいは自重でのスロートレーニングなど、
それぞれに最も効果的な速さがあります。
世代や体力に合わせて、
安全が守られる正しいフォームができれば、呼吸に気を付けながら、
動きの速さを自由にコントロールできるように意識したトレーニングをお勧めします。
写真：マシンでのシーテッドプレス（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタもグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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