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〓スロートレーニングの恩恵を受け取る
2023-10-08
高齢者に筋トレを行っていると、
スロートレーニング（スロトレ）の意味や正しい実践法をご存じない方がほとんどです。
まだまだ、普及活動を行う必要性を感じます。
自重でも、スロトレを行うことで筋肉づくりができます。
筋肉を作るには、私たち誰もが持っている速筋と遅筋の2つの筋線維のうち、
速筋を使うことが必要です。
ウォーキングは遅筋を使い、速筋を使うこととは異なります。
よって、筋肉づくりではなく、心肺機能の維持向上のための運動です。
一般的な筋トレでは10回やっとできる重量を使って、
10回という回数を行うことで速筋を使うことができます。
ところがその例外もあります。
それがゆっくりとした動きで行うスロトレです。
おもりを持たない自重で速筋を使うには3つのポイントがあります。
①筋肉に力を入れたまま行う
②1分ほどの時間をかけて行う
③筋肉の疲労を感じる
『筋力強化の基本書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）より
スロトレをこのようにして行うことで、
ｍTORシグナル伝達系がリン酸化して、
リボソームがたんぱく質を作る働きをより高めることができます。
私たちはいくつになっても、
筋肉を増やすことができる方法を手に入れたことになります。
スロトレの恩恵をしっかりと受け取りましょう！
写真： 高齢者用筋肉体操（マルヤジム葉山店で）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタもグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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