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〓スクワットでの背骨の使い方
2023-10-14
スクワットの背骨の使い方は基本的にまっすぐです。
若い女性は立った状態で反り腰（骨盤の前傾）になりやすいようです。
高齢者では猫背（骨盤の後傾）になりやすい傾向があります。
いずれの場合にも腰痛に気を付けなければなりません。
反り腰になっている人は、腹筋に力を入れて背骨を少し丸めるようなイメージで行うことをお勧めします。
お腹にパンチを受けるときに、腹筋に力を入れて固める感じです。
その状態を維持しながら行うことで、腰への過剰な負担が減ります。
猫背になっている場合には、胸を張って背骨を反らすようなイメージが良いと思います。
腹筋にはそれほど意識することなく、背骨がまっすぐなっている感覚を大切にします。
指導者が客観的に見て、正しく行われているかを確認すると、安心して行うことができます。
写真： スクワットフォームのイラスト（高西作成）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタもグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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