ブログ
ブログ
〓「基本を身に着ける」ということ
2023-11-06
筋トレには基本となる種目があり、
その正しいフォームは生理学・解剖学・力学の基礎的な知識に支えられています。
基本は「ものさし」といえるかと思います。
脚の基本種目であるスクワットは脚幅を肩幅くらいに取るのが基本で、効果的です。
それよりも狭いとナロウスタンス、広いとワイドスタンスです。
もし、基本の足幅で行ったときに、
股関節周りの筋肉が硬くて十分にしゃがめない場合、
ストレッチで柔軟性を高めて行うには、数か月、いや数年もかかる場合があります。
即できる効果的な方法としては、ワイドスタンスのスクワットがあります。
このフォームを用いてしっかりとしゃがみ、
太ももに十分な刺激を与え、筋肉量を増やせるスクワットを続けます。
並行してストレッチも行うことで、
期間は長くなっても基本のスクワットに近づけることができます。
このような方法で、
自分の安全を守り、効果的な筋トレの実践法を身に着けることができます。
それはつまり、
基本を身に着けることは応用力を身に着けることであり、
基本を磨き上げることで、基本を究め、高度な技術を身に着けることにもつながっています。
写真： ミディアムスタンでのワンダンベルスクワット（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタもグラム
◇----------------------------◇
＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
◇----------------------------◇