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〓回数を多く行う筋トレ
2023-11-14
最近の研究で、
1回やっとできる重さの半分以下の重量でも、できなくなるまで回数を繰り返すと、
「筋肉量を増やすことができる」ことが分かってきました。
例えば、ベンチプレスで100㎏やっと1回上げる人が、その半分の50㎏にして、
もうこれ以上できなくなるまで繰り返しても、
筋肉量が増えるということです。
このようなトレーニングは時間もかかりますし、とてもきつくて苦しいです。
10回やっとできる重量を使って毎回同じようなトレーニングを繰り返している人が、
たまに行うのにはとても良い方法かもしれません。
同じことを繰り返して、それに慣れた筋肉にはとても新鮮な刺激になるはずです。
また、高重量を使い続けて疲労が溜まっているときには、
ごく軽めの重量で1セットでもとことん追い込むことも良いかと思われます。
瞬発系や持久系のスポーツ特性に合わせての使い分け・調整にも使うことができます。
このような知識も持っているとマンネリ化を防ぎ、筋肉量を減らすことなく、
より筋トレを楽しむことができそうです。
写真：松山大学野球部の講習会（2017.6.19）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタもグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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