ブログ
ブログ
〓つま先スクワット、かかとスクワット
2023-11-29
私はスクワットの指導にあたって、
基本としては足裏全体でしっかりと体を支えて行うスクワットを指導しています。
世の中には、膝や腰に不安を抱えている人がいます。
そのような人は、基本を応用して行う方法があります。
膝に不安があり、あまり負担をかけたくない場合には、かかとで支えるスクワットをお勧めします。
また、腰に不安があり、腰に負担がかからないようにする場合には、つま先で支えるスクワットをお勧めします。
いずれの場合にも、足裏は床に着けておきます。
つま先立ちやかかと立ちになると、ひっくり返る場合がありますので、くれぐれも注意が必要です。
安全を守る範囲で、このような調整を意識して行います。
つま先で支える場合には、膝がつま先の真上よりも若干前に出た動きになります。
かかとで支える場合には、膝がかかとの真上に近い状態になっています。
先日、マルヤジム宝町店の女性会員様（60代）が、「いつの間にか知らず知らず膝が痛くなりました」というお話しをされていました。
基本のスクワットのフォームでは、違和感がありましたので、
かかとで支えるスクワットを紹介すると、
全く違和感なく行うことができました。
しばらくは、このフォームで行い、余裕が出てきたら基本のフォームで行うことをアドバイスさせていただきました。
心配な場合には病院で調べてもらうこともお勧めしました。
写真： マルヤジムのイベントでの膝の調整
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
◇----------------------------◇
＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
◇----------------------------◇