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〓初心者用の種目と中・上級者用の種目
2024-02-11
マルヤジムのプログラムには初心者用と中・上級者用があります。
初心者には初心者用に、
処方（頻度・時間・強さ）も含めて作成したプログラムをご紹介し、
筋トレの基本をしっかりと見に着けていただきます。
そうすることで、スムーズに次のステップに移ることができます。
同様に、
筋トレの種目にも初心者用の種目と中・上級者用の種目があります。
マルヤジムでは、
安全を最優先し、最も効果的な、
筋トレの基礎となる、
厳選された10種目をご紹介しています。
初心者にいきなり
中・上級者用の種目を指導するには無理があり、
指導者自身も集中して行わないと、
ちょっとしたところで関節を痛めて、障害につながる場合があります。
また、指導するのにかなりの時間がかかってしまい、
その他の会員様の指導が疎かになってしまうような、マイナスの影響が出てきます。
筋トレの場合は効果を上げるために、重たい重量に挑戦します。
それが、筋トレで筋肉を太く大きくする最も標準的で、基本的な方法です。
安全に行うためには、
最初に基本種目を用いて「体の正しい使い方」を覚えます。
ジムの中では初心者が、
上級者が何年もかけてやっと身に着けた高度な技術を要する種目を見て、
「あの種目をやってみたいです」
というお話しをいただくことがあります。
その場合には、
「あの種目は高い技術が必要です。
皆様のケガや故障を予防して、安全を守るためにも、
今は基本種目での正しいフォームを覚えるようにして、
いつでも、体の正しい使い方ができるようにしてください」
とお伝えし、フォローアップとして、
「あの種目は経験を積んでから行いますので、
楽しみにしていてください！」
このようなことを説明して納得していただき、
基本種目を正しいフォームで繰り返し行いながら、
いつでも自然に行えるようにします。
それが上手くいくと、
筋力と同時に、体を守るための筋肉量が増していきます。
高度な技術を要する種目は、十分に準備してから行うようにします。
『安全第一・安心第二・効果第三』
『安心』は、『安全』と『効果』をつなぐ、架け橋です。
マルヤジムとタトラボは
筋トレを安心して行えるように、サポートさせていただきます。
写真： インクラインプレス（中・上級者用：モデル宇野宝町店店長）
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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