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〓構造的なしくみ（解剖学）を考えた筋トレ：ベンチプレスの場合
2024-02-18
ベンチプレスでは、肩・肘・手首の関節を同時に使います。
従って、これらの関節のしくみに合わせた使い方が必要です。
肩は球関節、肘は蝶番関節、手首は鞍関節・顆状関節となっています。
これらをどの関節にも無理にないようにバランス良く使います。
また、肩甲骨の寄せ方や背骨の反らし方も、
高重量を使う場合には特に、覚えておくことが必要です。
体全体を見ると、
腰椎の反り、骨盤の傾斜、股関節、膝、足首も意識してフォームを作ると、
地面から跳ね返ってくる力（床反力）を上手く利用することができます。
これらの関節は、どこか1つに無理がかかり過ぎると痛めてしまう場合があります。
そうならないように、
これらの関節のことを知り、それぞれに柔軟性をも高めておくようにします。
「自分の身は自分で守る」
そのための安全管理を第一に行い、
安心して、効果を上げるようにしましょう！
写真：ベンチプレスの指導（マルヤジム宝町店にて）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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