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〓構造的なしくみ（解剖学）を考えた筋トレ：ベントオーバーロウの場合
2024-02-19
背中の運動であるベントオーバーロウでは、
骨盤帯（腰椎・骨盤・股関節）の使い方が重要です。
くれぐれも腰痛にならないよう十分な注意が必要です。
その上で、「広背筋を上手く動かす」ようにします。
広背筋を上手く動かすには、肩甲骨を意識して動かします。
肩甲骨には主に、以下のように3つの働きがあります。
①挙上・下制
②内転・外転
③上方回旋・下方回旋
ベントオーバーロウでは、
肩甲骨の内転・外転の動きを使って、
左右の肩甲骨を背骨側へ近づけ、外側へ開くことで、
広背筋を使うことができます。
このときには同時に、肘をできるだけ上下に大きく動かすようにします。
広背筋の付き方は、
起始が背骨の中央部（第7～12胸椎）・腰椎・仙椎・腸骨稜などです。
停止が上腕骨の上の方の小結節稜です。
起始と停止の方向に向かって、
可動域を大きくとって、広背筋を伸ばしたり、縮めたりします。
お辞儀をした状態で広背筋を上手く使うには、
肘が常に手首（バーベルの芯）の真上の鉛直にあります。
そうでないと、腕に効いてしまいます。
肘は蝶番関節、肩は球関節になっていることの理解も必要です。
私のフォームの横から見た写真を添付します。
参考にしていただけると嬉しいです。
写真：バーベルベントオーバーロウ（マルヤジム宝町店にて）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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