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〓マルヤジム筋肉体操の解説②
2021-08-19
マルヤジムの各店舗で行っている、高齢者用の「筋肉体操教室」の手順は以下の通りです。
①ウォーミングアップ（5分）
②筋肉体操（20分）
③大腰筋体操
④ウエストシェイプアップ体操（5分）
⑤太ももシェイプアップ体操（5分）
⑥クーリングダウン（5分）
②の筋肉体操はこの教室のメインとなる運動です。
基本種目と応用種目があります。
基本種目としては、
スクワット、腕立て伏せ（プッシュアップ）、おじぎ（グッドモーニング）などがあり、
これらの種目を通して、正しい体の使い方を覚えながら、筋肉づくりを行います。
応用種目としては、
フロントランジ、床に寝てのダンベルフライ、サイドレイズなどがあり、更に効果を上げるようにしています。
全身の筋肉のバランスを考えて、
胸・背・脚・肩・腕・腹の6部位の種目を入れて作っています。
各筋肉部位に上手く刺激を伝えられるように、効かせます。
全ての種目を、しっかりと安全を守りながら、
確実に効果を上げることができる「スロートレーニング」（スロトレ）で行います。
目的の筋肉に力を入れたままで、ゆっくりと、同じ速さで、滑らかに。
スロトレのコツをお伝えします。
写真：2018年、マルヤジム中央橋店、高柳店長の筋肉体操指導
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
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