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〓マルヤジム筋肉体操の解説③
2021-08-20
マルヤジムの各店舗で行っている、高齢者用の「筋肉体操教室」の手順は以下の通りです。
①ウォーミングアップ（5分）
②筋肉体操（20分）
③大腰筋体操
④ウエストシェイプアップ体操（5分）
⑤太ももシェイプアップ体操（5分）
⑥クーリングダウン（5分）
③の大腰筋体操は、上半身と下半身を結んでいる唯一の筋肉である大腰筋の運動です。
大腰筋は「骨盤を正常に保ち、背骨を支え、太ももを引き上げる働き」があります。
これが衰えるとすり足状態になり、転倒するリスクが高まります。
体の大黒柱のような存在、それが大腰筋です。
マルヤジムのダンベル体操教室では大腰筋体操として、
1）仰向け足上げ
2）仰向け足踏み
3）お尻歩き
これらの3つを、正しいフォームで行います。
それに呼吸と動きの速さを調整します。
写真：マルヤジム葉山店、宇野スタッフの大腰筋体操3つ
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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