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〓マルヤジム筋肉体操の解説⑤
2021-08-22
マルヤジムの各店舗で行っている、高齢者用の「筋肉体操教室」の手順は以下の通りです。
①ウォーミングアップ（5分）
②筋肉体操（20分）
③大腰筋体操
④ウエストシェイプアップ体操（5分）
⑤太ももシェイプアップ体操（5分）
⑥クーリングダウン（5分）
⑤の太ももシェイプアップ体操は、太ももを使ってひきしめる運動です。
こちらも④と同じく、ゴムのようなイメージで、リズミカルに行います。
スロトレで筋肉を作り、シェイプアップ体操で動きを作り、
日常生活をより快適に過ごすことができます。
体力をつける運動には、以下の3つがあります。
1）筋肉づくり
2）動きづくり
3）柔軟性を養う運動
これらをバランス良く向上させるには、それぞれ、
筋肉量を増やす筋トレ、
心肺機能を良くするウォーキングやジョギング・ランニングなどの酸素を取り入れて行う運動、
体を柔らかくするストレッチ運動があります。
これらは皆、体に備わっている筋肉を使います。
しかし、筋トレだけで3つの運動の効果を上げるには無理があります。
3つの運動はそれぞれに、やり方が異なります。
従って、無理のないようにしながら、3つの運動を自分の体力に合わせて組み合わせて行うようにします。
これらを実践することで、
寝たきりになることなく、人生を楽しむことにつながっています。
筋肉づくりの運動である筋トレは、他の2つの運動の土台となっています。
写真のモデル：マルヤジム葉山店、宇野スタッフ
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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#筋トレ大好き
#長崎
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
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