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〓マルヤジム筋肉体操の解説⑥
2021-08-23
マルヤジムの各店舗で行っている、高齢者用の「筋肉体操教室」の手順は以下の通りです。
①ウォーミングアップ（5分）
②筋肉体操（20分）
③大腰筋体操
④ウエストシェイプアップ体操（5分）
⑤太ももシェイプアップ体操（5分）
⑥クーリングダウン（5分）
⑥の整理運動としてのクーリングダウンは、2人組で行う柔軟運動です。
①～⑤までの運動を行うことによって血の巡りも良くなり、筋肉をほぐすには最適な状態です。
柔軟運動は一人でもできますが、他の人に抑えてもらうことで、更なる効果を引き出すことができます。
条件としては力みを無くして、筋肉を緩めるようにします。
体の硬い人は緩めようとするほどに、力が入ってしまう場合があります。
息を吐きながら、気持ちよくできる範囲で曲げるようにします。
見た目には伸びが小さくなっていても気にする必要はありません。
抑える側（補助者）も、力任せにするのではなく、
十分に余裕を持って「そっと、ゆ～っくり抑える」ようにします。
股関節や肩関節、背骨周りの筋肉をほぐします。
時間は5分程度です。
体にある程度の柔らかさがあれば、筋肉づくりも動きづくりも、
より安全に、より効果的に行うことができます。
今はコロナ感染予防対策として、
2人組で行う方法に準じて、一人で行える運動を紹介しています。
写真のモデル：マルヤジム葉山店、山下店長と宇野スタッフ
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
#福岡ソフトバンクホークス
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#長崎
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
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