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〓大腰筋を鍛える「お尻歩き」
2021-08-28
今日はマルヤジムの筋肉体操で行っている、
誰でも簡単にできる、「お尻歩き」を紹介します。
手順は以下の通りです。
①床に両脚を伸ばして座り、腕は肘を曲げて体側に付ける。背筋を伸ばして胸を張る。
②片方の尻を浮かせて歩くイメージで、上半身と下半身を逆方向にひねりながら前進する。
③後退する時は左右のお尻を交互に引いて下がる。
＊骨盤を前後に大きく動かすように意識しながら行う。
＊動作中に背中が丸まらないように注意する。
大腰筋の運動の中でも、最も効果的です。
誰でも、いつでも、簡単にできます。
写真を見ながら、前後に10回程度、無理しないで正しいフォームで行ってみてください。
写真のモデル：マルヤジム葉山店、宇野スタッフ
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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